規律的作息讓孩子們茁壯成長，而最有用的是敦促他們按時就寢。這是因為固定的就寢時間，能幫助您的孩子獲得充足睡眠。
研究顯示：充足的睡眠 對兒童和青少年有許多正面的影響，包括注意力、記憶力和慣性的行為等。其實，當孩子獲得充足的睡眠時，各方面的身心健康都會獲得改善。當然，有些父母在乎孩子的身高，根據研究，充足的睡眠也有利於孩子長高。
然而，何謂充足的睡眠？建議睡眠量會因年齡而有不同，請參考下表：
[睡眠量 建議表]
上表可以協助您評估您的小孩睡眠是否充足。請嘗試建立一個就寢作息時間表，來幫助他們達到日常睡眠需求。
對於年幼的孩子，請讓睡前一小時的氣氛充滿愛與平靜。洗個澡、調暗燈光、閱讀一兩則故事，都能幫助孩子們從遊戲模式轉換到就寢模式。別忘了，持之以恆是就寢作息的成功關鍵。
規律的就寢習慣對年紀較大的孩子和青少年也有益。每晚按時上床，有助於保障您家的青少年獲得充足的睡眠。您應提醒青少年在睡前 30 分鐘至 1 小時關掉電子設備，因為手機、平板電腦和電視螢幕所散發出的藍光會使得大腦更難放鬆入睡。
睡眠的一個重因問題是 打呼，特別是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA），這對孩童有多種潛在的影響。這種情況是由於在睡眠時上呼吸道部分或完全阻塞，導致呼吸暫時停止或變得非常淺。對孩童而言，這可能帶來以下幾種影響：
1.學習和記憶問題：
由於睡眠質量差，可能會影響孩子的認知功能，包括記憶、注意力和學習能力。
2.行為問題：
睡眠不足或質量差可能導致孩童出現多動、注意力不集中或其他行為問題。
3. 生長發育問題：
長期的睡眠問題可能影響身體的生長激素分泌，從而影響孩子的正常生長。
4. 心血管健康風險：
阻塞性睡眠呼吸暫停可能增加心臟和血管系統的壓力。
5. 情緒問題：
睡眠障礙可能導致情緒波動或憂鬱症狀。
6. 睡眠質量差：
打呼和呼吸暫停會導致睡眠不連續，影響睡眠質量。
如果孩子有打呼或其他睡眠問題的跡象，建議咨詢我們早期矯正專家或睡眠專家。他們可能會建議進行睡眠研究或其他評估，以確定是否存在阻塞性睡眠呼吸暫停，並提出相應的治療建議。
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